2018中国人均寿命

2018年，我国人均寿命达到了77.3岁，这一数字的背后，是我国医疗卫生事业发展的成果，也是人民群众生活水平不断提高的体现。如何提高自己的寿命呢？**将从以下几个方面进行探讨。

一、均衡饮食，合理膳食

1.多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。

2.适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

3.控制油脂摄入，减少油炸食品和快餐的摄入。

4.增加粗粮摄入，如糙米、燕麦等。

二、适量运动，增强体质

1.每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2.每周进行2-3次的力量训练，增强肌肉力量。

3.注意运动姿势，避免运动损伤。

三、保持良好心态，缓解压力

1.学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。

2.合理安排工作和生活，避免过度劳累。

3.与家人、朋友保持良好沟通，分享快乐与忧愁。

四、定期体检，预防**

1.每年至少进行一次全面的健康体检。

2.根据自身情况，定期进行专项体检，如心血管、**等。

3.发现**及时治疗，避免病情恶化。

五、充足睡眠，保证休息

1.每天保证7-8小时的睡眠时间。

2.保持良好的睡眠环境，如安静、舒适的卧室。

3.避免熬夜，保持规律的作息时间。

六、戒烟限酒，远离不良习惯

1.戒烟，减少烟草对身体的伤害。

2.适量饮酒，避免过量饮酒对身体造成伤害。

3.远离其他不良习惯，如熬夜、暴饮暴食等。

通过以上六个方面的努力，相信我们都能在2018年人均寿命的基础上，进一步提高自己的寿命。让我们共同努力，为了自己和家人的健康，过上更加美好的生活。

提高寿命并非遥不可及，只要我们从日常生活中做起，养成良好的生活习惯，就能在享受生活的拥有更长的寿命。让我们一起加油，为了健康，为了未来！